Паническая атака
Это мучительный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными соматическими (телесными) симптомами. Панические атаки могут быть самостоятельным процессом, либо симптомами различных расстройств, фобий, заболеваний, побочным эффектом.
Говорить о панической атаке можно, если приступ паники сопровождается как минимум 4 и более пунктами из этого списка:
- Сердцебиение, учащённый пульс
- Потливость
- Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
- Ощущение нехватки воздуха, одышка
- Удушье или затруднённое дыхание
- Тошнота или абдоминальный дискомфорт
- Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
- Ощущение дереализации, деперсонализации
- Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
- Страх смерти
- Ощущение онемения или покалывания в конечностях
- Бессонница
- Спутанность мыслей
Как быстро уменьшить острую панику и сократить время приступа с помощью психосоматики? Очень просто. Усилием сделать дыхание глубже (в самый живот) и замедлить, наблюдать вниманием, как воздух наполняет легкие снизу до верха полностью. В это время сделать кисти рук "лодочками", как будто удерживаете в них ягоды и держать их в сильном напряжении 7-10 секунд, 3-5 секунд расслабить и снова повторить, после 4-5 таких циклов не переставая дышать животом найти глазами любую точку внимания на расстоянии 1-2 метров чуть выше горизонта и боковым зрением наблюдать за любым движением вокруг 3-5 минут. Паника заметно уменшится, либо отпустит вовсе. Если самостоятельно справиться не получается пишите в лс и мы дговоримся о консультации.